เพิ่มความเร็วโดยไม่ง้อน้ำหนักจักรยาน

%e0%b8%9b%e0%b8%b1%e0%b9%88%e0%b8%99%e0%b8%88%e0%b8%b1%e0%b8%81%e0%b8%a3%e0%b8%a2%e0%b8%b2%e0%b8%995

ไม่ว่าคุณจายุเท่าไรและอยู่ในวัยไหนๆก็ตาม ชาหญ้าดอกขาว การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานเป็นวิธีสร้างสุขภาพที่ดีพร้อมกับการได้เก็บเกี่ยวประสบการณ์ในการปั่นจักรยานเที่ยวและเมื่อปั่นอย่างจริงจิงจะช่วยให้หัวใจและระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น การปั่นจักรยาน1ชั่วโมงสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ได้ถึง 600 แคลอรี่เลยทีเดียว อีกครั้งจักรยานก็มีให้เลือกได้หลายแบบปั่นตามความชอบของแต่ละบุคคล แต่ยังมีบางสิ่งที่นักปั่นหลายๆคนควรรู้ไว้และนำไปใช้ปรับปรุงพฤติกรรมการปั่นจักรยานให้ปลอดภัยและรู้สึกสบายทุกครั้งที่ออกปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพที่ดีเรา ชาช่วยลดอาการอยากบุหรี่ มาดูหลักๆมีอะไรบ้างที่ต้องเตรียมพร้อม

-ขนาดของยาง สำหรับยางรถจักรยานที่มีคุณภาพจากโรงงานคุณจะรู้สึกถึงความนุ่มนวล ช่วยยึดเกาะถนนได้เป็นอย่างดีเพิ่มความสามารถในการควบคุม

-ลดมวลของร่างกาย คำว่าลดมวลของร่างกายนี้ก็คือตัวของนักปั่น ชาลดน้ำหนัก เราสามารถประหยัดเงินในกระเป๋าตัวเองได้ ถ้าเราสามารถลดน้ำหนักตัวเองแทนที่จะลดหน้ำหนักของจักรยานเรา ยกตัวอย่างเช่นลดน้ำหนักของจักรยานไป1กิโลกรัมมีมูลค่าเท่ากับ100,000บาทการลดน้ำหนักตัวเองด้วยการฝึกฝนนอกจากจะช่วยเพิ่มความเร็วได้แล้วยังช่วยเพิ่มความอึดในการปั่นให้ได้นานยิ่งขึ้น

-การเลือกขนาดของรถจักรยาน ชาสมุนไพรหญ้าดอกขาว คุณลองคิดจินตนาการตามดูว่าการเลือกขนาดของรถจักรยานก็เหมือนการเลือกซื้อเสื้อผ้าของเรานั้นเอง ไซร์เล็กไปหรือไซร์ใหญ่ไปก็ใส่ไม่สบายแถมยังเสี่ยงในการบาดเจ็บ การเลือกขนาดของรถจักรยานช่วยให้ร่างกาย ขาและเท้าอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมและสามารถปั่นได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายของเรา

-การฝึกฝน รถแรงหรือจะสู้ขาแรงได้ จะชอบหรือไม่ชอบแต่นี้คือสุดยอดวิธีที่จะทำให้คุณปั่นรถจักรยานให้เร็วขึ้น นั้นคือการฝึกและฝึกเรื่อยๆจนชินกับรถ ชาสมุนไพร การเข้าโค้ง การปั่น การเบรค การเปลี่ยนเกียร์ และฝึกจัดร่างกายให้อยู่ในท่าลู่ลมมากที่สุด

-ปรับทัศนคติ บางวันเราปั่นจักรยานได้ดีบางวันเราก็ปั่นไม่มี ขอแนะนำให้คุณตั้งเป้าหมายในการปั่นแต่ละครั้งจะทำให้เรามีแรงจูงใจในการปั่นไปต่อให้ถึงจุดหมายปลายทาง การปั่นจักรยานให้เร็วในวันสองวันคงเป็นไปไม่ได้หรอกอยู่ที่การฝึกฝนมากกว่าการเข้าใจในกลไกฝึกและพัฒนาตนเอองให้มีความอดทนและพัฒนาไปเรื่อยๆทีละนิด

-ออกก๊วนปั่น การปั่นจักรยานเป็นกลุ่มช่วยเพิ่มความสนุกสนานในการปั่นได้ดี ไม่หมหรือว่าเป็นหัวลากแน่นอนว่าคุณจะปั่นได้เร็วขึ้นแต่ที่สำคัญเวลาปั่นเป็นกลุ่มอย่าลืมเรื่องความปลอดภัยในการปั่นด้วยครับ

อยากมีความสุข อยู่อย่างไร ไร้พุง ไร้โรค

ปัญหาโลกแตกอีกอย่างหนึ่ง ชาดาวอินคา ที่ถามถึงกันทั้งชายและหญิง เกี่ยวกับการกินอยู่อย่างไร?ที่จะลดพุงได้ ไร้โรคภัยไข้เจ็บมาเบียดเบียน เพราะคนที่อ้วนส่วนใหญ่แล้วก็เกิดมาจากการกิน เป็นนักกิน นักชิม ไม่เลือกอาหาร ไม่เลือกเวลา จนส่งผลให้น้ำหนักมากขึ้นและหน้าท้องก็ใหญ่ขึ้นกลายเป็นคนอ้วนลงพุงไม่น่ามอง ไม่ว่าจะผู้ชายหรือผู้หญิงก็ตาม

หลายคำถาม หลายวิธีการ ที่ทุกคนถามหาตามหากับวิธีการกินอยู่อย่างไร ไร้พุง ไร้โรคไม่ว่าจะเพศไหนก็ตาม ชาย หญิง เพศที่สาม ก็ตาม ล้วนแต่ห่วงเรื่องน้ำหนักเพราะสิ่งเหล่านี้มันจะกระจายไปส่วนต่างๆของร่างกาย ทั้งแขน-ขา-หน้า-ท้อง โดนทุกส่วนไปตามๆกัน ซึ่งปัจจัยหลักเลยคงหนีไม่พ้นเรื่องกิน ชาสมุนไพรดาวอินคา เลยอยากจะและนำว่ากินอะไร? หรือกินอย่างไร?

%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%991

นพ.กฤษดา ศิรามพุช ลดน้ำหนัก ผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์อายุรวัฒน์นานาชาติ บอกกับเรา พร้อมแนะนำของกินกรุบกริบที่กินแล้วไม่อ้วน แถมหาง่าย ใกล้ตัว และราคาก็ไม่แพงเลย

เรียกว่า อยู่ท้อง ไร้พุง สบายกระเป๋า

1) เม็ดแมงลัก  “อาหารลดพุงแสนคลาสสิก แต่ประโยชน์ล้น เพราะมีพระเอกสำคัญคือ วิตามินเอที่สูงปรี๊ดกับ เส้นใยละลายน้ำ (Soluble fiber) ที่ดูเป็นวุ้นใส เมื่อแช่น้ำนั่น ช่วยพองในท้องให้อิ่มแต่ไม่อ้วน”  คุณหมอกฤษดาให้เทคนิคกินง่ายคือ ชาลดน้ำหนัก แช่น้ำให้พองเต็มที่ก่อน อย่าใจร้อน แล้วค่อยปรุงรับประทาน

2) ถั่วลิสง  ของกินช่วยลดหิวได้ ใช้แทนของว่างที่แสนอ้วนอย่างมันฝรั่งทอด  “การรับประทานถั่วลิสงคั่วแบบไม่ปรุงรสจะให้ความรู้สึกอิ่มท้องจาก ใยอาหารถั่ว ที่มีอยู่อย่างอุดม แม้ถั่วจะมีพลังงานสูง แต่ด้วยใยอาหารของมันกับโปรตีนนี่เองครับที่ช่วยให้รู้สึกไม่หิวจนเกินไป”

3) แอปเปิ้ลเขียว เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วย ชาสมุนไพร เพคติน ช่วยให้อิ่ม หยิบทานง่าย และเก็บไว้ได้นาน

4) มะนาว “ลองหามะนาวติดบ้านหรือออฟฟิศไว้ ไม่มีเวลาจริงๆ ก็ลองใช้วิธีบีบเข้าปากเลยก็ยังได้ น้ำมะนาวที่ขมนิดๆ จะช่วยให้รู้สึกหายหิวได้นานนับชั่วโมงหลังจากกิน เพราะสารพิเศษจากเปลือก” คุณหมอกฤษดา กล่าวแนะต่อว่า    “บางครั้งลองหาโอกาสกิน ‘เมี่ยงคำใส่ชิ้นมะนาว’ แทน ‘เลม่อนพาย’ ดูก็ดีนะ”

5) ทูน่า  ติดทูน่ากระป๋องไว้ในทุกที่ จะใส่ในกระเป๋าถือหรือเป้ทำงานก็ได้ เก็บง่าย อยู่ได้ทนดี
เพราะคุณหมอกฤษดาบอกว่า ทูน่าช่วยให้อิ่มจากโปรตีนเน้นๆ   “เปี่ยมไปด้วยคุณค่าจากไขมันต้านชราอย่าง โอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในปลากระป๋องเช่นกัน”

6) ไข่ต้ม “อาหารลดอ้วนที่ได้ผลชะงัด” คุณหมอกฤษดา ฟันเฟิร์ม  “การรับประทานไข่มีส่วนช่วยลดไขมันได้จากงานวิจัยใหม่ๆ ส่วนไข่ขาวก็เป็นโปรตีนล้วน ที่ช่วยให้ไม่โทรมเวลาลดน้ำหนัก เพราะมันสร้างกล้ามเนื้อที่เผาผลาญไขมันโดยธรรมชาติ”

ต่อมาหลังจากได้รู้ถึงวิธีกนอย่างปลอดภัย กินอะไรแก้หิวได้ในยามที่เหงาปากอยากกินขึ้นมาแล้ว วิธีที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งซึ่งจำเป็นมากกับทุกคนไม่ว่าคนนั้นจะมีโรคหรือไม่มีโรค มีพุงหรือไม่มีพุง นั่นคือ “การออกกำลังกาย” การลดพุงหน้าท้องด้วยตนเอง หากจะให้เห็นผลเร็วและถาวรยิ่งขึ้นต้องควบคู่กับการออกกำลังเป็นประจำด้วย วิธีการออกกำลังกายที่ช่วยให้ลดหน้าท้องด้วยตนเองได้ผล วิธีที่ง่ายได้ผลเร็ว และประหยัดค่าใช้จ่ายคือการ ซิทอัพ สามารถทำได้ง่ายๆด้วยตัวเอง อาจเริ่มจากสิบ ยี่สิบครั้งแล้วค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้งมากขึ้นๆไปเรื่อยๆ การออกกำลังการด้วยซิทอัพ ที่ทั้งเหนื่อย และใช้ความอดทนสูง คนส่วนใหญ่จะทำได้ไม่นานก็ท้อกลางทางเสียก่อน เลยไม่ได้ผลอะไรดั่งใจคิดไว้ แต่ถ้าให้เปรียบเทียบดูผู้ที่ทำซิทอัพไม่ได้ผลจะเป็นผู้หญิงมากกว่าเพราะว่าความอดทนน้อยกว่าผู้ชาย เพราะผู้ชายส่วนใหญ่อยากเล่นซิทอัพเพื่อให้มีหน้าท้องที่สวยงาม มีกล้ามหน้าท้อง ที่แสดงออกถึงความเป็นชายได้สมบูรณ์ ที่เรียกว่ามี “ซิกแพค” นั่นแหละ ที่ผู้ชายหลายคนปรารถนาจะมีกันเป็นส่วนใหญ่นะ ส่วนผู้หญิงเมื่อเห็นว่าทางการออกกำลังกายนี้ไปไม่รอดแล้ว ก็จะเน้นไปทางอดมื้อกินมื้อเอา กินน้อย เลือกกิน ละน้ำมัน ละแป้ง ซึ่งเป็นแนวถนัด และก็เสริมด้วยการหาอาหารเสริมที่ช่วยเผาผลาญของเก่าให้น้อยลง เหลือไว้เท่าที่จำเป็น ซึ่งหมายถึงไขมันส่วนเกินนั่นแหละ

การที่จะกินให้ไม่มีพุงและไร้โรค สิ่งเหล่านี้จะต้องเริ่มจากตัวเอง การควบคุมการเป็นอยู่ กินเป็นเวลา กินแต่ของที่มีประโยชน์ เพราะในปัจจุบันนี้ มีอาหารจานด่วนอยู่ทั่วทุกที่ ซึ่งเราไม่รู้ที่มาที่ไปว่ามีความสะอาดและปลอดภัยมากแค่ไหน การที่เราทำอาหารกินเองก็จะลดความเสี่ยงในเรื่องของความสะอาดได้ และในส่วนต่อมา คือ เลือวัตถุดิบที่ไม่มีผลต่อน้ำหนัก เช่น เน้นหนักไปทางผัก ปลา ซึ่งมีไขมันสะสมน้อยที่สุด ยิ่งในผู้สูงอายุที่มีความเสี่ยงเรื่องโรคภัยไข้เจ็บอยู่แล้ว ควรระมัดระวังเรื่องนี้เป็นสำคัญ ที่เขาบอกไว้ว่า “การไม่มีโรค เป็นลาภอันประเสริฐ” รู้จักเลือกสิ่งที่ดีที่สุดและมีความเหมาะสมและอดทน คุณก็จะเป็นคนที่ ไร้พุง ไร้ โรค ได้